Zdrava
Probava

Powered by

Encian logo
A Gatsby astronaut

Gotovo da ne postoji osoba koja se barem jednom u životu nije susrela s probavnim tegobama poput zatvora. Zatvor (konstipacija) je česta pojava i u većini slučajeva nije opasna, ali je poprilično neugodna. Svaka druga žena i svaki treći muškarac pate od ovog poremećaja. Najčešći razlog zatvora je nepravilna prehrana, premali unos vlakana i nedovoljno uzimanje tekućine.

Simptomi zatvora

Ne postoji jednoznačan odgovor na pitanje koliko često je normalno imati stolicu. Učestalost stolice razlikuje se od osobe do osobe, neki ljudi mogu imati stolicu tri puta na dan, dok je kod drugih normalna stolica tri puta tjedno.

Međutim, postoje određeni simptomi koji ukazuju
na to da patite od zatvora, a neki od njih su:

  • pražnjenje stolice rjeđe od tri puta tjedno
  • kvrgava, tvrda ili suha stolica
  • naprezanje ili bol tijekom pražnjenja crijeva
  • osjećaj sitosti nakon pražnjenja crijeva
A Gatsby astronaut
A Gatsby astronaut
A Gatsby astronaut

Što uzrokuje zatvor?

Zatvor kod odraslih osoba može imati više različitih uzroka, a ponekad ne postoji očiti razlog. U nekim slučajevima zatvor može biti uzrokovan onim što konzumiramo, dok se kod određenih ljudi zatvor može pojaviti kao posljedica psihološkog stanja. U nastavku pročitajte kojih je 5 najčešćih uzroka zatvora.

1. Neadekvatna prehrana

Pravilna i raznovrsna prehrana je neophodna za pravilno funkcioniranje probave. Osobe koje jedu neredovito i čiji se jelovnik uglavnom sastoji od hrane koja je industrijski obrađena, krcata nezdravim masnoćama, dodanim šećerom, soli i aditivima, nerijetko pate od zatvora i neredovite probave. Za bolju i zdraviju probavu u prehranu je potrebno uvesti više namirnica koje sadrže vlakna, kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice, a smanjiti unos nezdrave i brze hrane te proizvoda od bijelog brašna.

2. Premali unos tekućine

Dehidracija je jedan od najčešćih uzroka kroničnog zatvora. Iako je većina ljudi upoznata s činjenicom da je važno piti vodu više puta tijekom dana, mnogi jednostavno nemaju naviku redovitog uzimanja tekućine. Umjesto toga, posežu za bočicom vode tek onda kada osjete žeđ ili, još gore, žeđ pokušavaju utažiti zaslađenim sokovima. To je pogrešno, jer kada nastupi osjećaj žeđi znači da je organizam već dehidrirao, a zaslađeni sokovi će uzrokovati još veću žeđ.

Voda je potrebna za zdravu probavu jer olakšava prolazak hrane kroz crijeva te ih održava glatkima i fleksibilnima. Kada u organizmu nema dovoljno vode, debelo crijevo upija vodu iz otpadne hrane, zbog čega nastaje tvrda stolica.

Dovoljan unos tekućine tijekom dana, konkretno vode i nezaslađenih čajeva, održava stolicu mekom i olakšava njezino pražnjenje.

3. Manjak fizičke aktivnosti

Redovita fizička aktivnost ima brojne prednosti za organizam, a zdrava probava je jedan od njih. Manjak kretanja i sjedilački način života uzrokuju zatvor stolice. Kada se krećemo, gravitacija pomažekretanju hrane kroz probavni sustav, dok dugotrajnim sjedenjem ili ležanjem se probava usporava.

Aerobne vježbe, koje povećavaju broj otkucaja srca, uzrokuju prirodno kretanje crijeva što čini probavu bržom, a pražnjenje stolice lakšom.

Ako niste sportski tip, ne trebate na silu odlaziti u teretanu ili trčati. Bilo koja vrsta tjelovježbe, uključujući i sporije aktivnosti poput joge, pomaže održavati zdravlje redovitog sustava. Čak i redovita šetnja umjerenog intenziteta može ublažiti nadutost, poboljšati probavu i olakšati zatvor.

Ortisan sadrži:

A Gatsby astronaut

rabarbara

A Gatsby astronaut

kim

A Gatsby astronaut

smokva

A Gatsby astronaut

tamarind

A Gatsby astronaut

šljiva

A Gatsby astronaut

datulje

4. Stres

Stručnjaci upozoravaju da su probavne smetnje često posljedica visoke razine stresa. Gotovo da ne postoji osoba koja se ne susreće sa stresom u svom životu, no kada je stres pretjeran može dovesti do problema s probavom, kao što je neredovito pražnjenje crijeva.

Poznato je da živčani sustav upravlja probavnim sustavom, a visoka razina stresa može poremetiti uravnoteženost živčanog sustava i samim time narušiti funkcioniranje probave. Također, osobe koje su pod stresom mogu osjetiti problem s manjkom sna, što je savršen recept za nastanak zatvora.

5. Putovanja

Putovanja čak i ona poslovna, su poprilično uzbudljiva. Međutim, promjena okoline i rutine mogu izazvati problem sa zatvorom. Većina ljudi ima svoju rutinu koja uključuje i odlazak na toalet, a kada nekoliko dana nisu kod kuće, mogu doživjeti probavne probleme . Osim toga, na putovanjima nerijetko imamo poremećen bioritam, pogotovo ako je prisutna vremenska razlika.

Kada se javiti liječniku?

U rjeđim slučajevima, zatvor može biti uzrokovan zdravstvenim stanjem. Patite li često od zatvora, postoji mogućnost da imate problema s radom štitnjače, jer nepravilna razina hormona štitnjače može usporiti probavni sustav. Ako je zatvor dugotrajan i popraćen bolovima, možda patite odsindroma iritabilnog crijeva. To je čest poremećaj koji može uzrokovati zatvor ili proljev.

U svakom slučaju, obavezno se javite svome liječniku ako primijetite jedan ili više sljedećih simptoma:

  • Krvarenje iz rektuma
  • Krv u stolici
  • Dugotrajna bol u abdomenu
  • Bol u donjem dijelu leđa
  • Neobjašnjivo povraćanje
  • Groznica
  • Neobjašnjiv gubitak težine
  • Nagla promjena redovitosti pražnjenja crijeva

U takvim će vas slučajevima liječnik poslati na preglede koji će potvrditi ozbiljnije stanje. Ako specijalistički pregledi isključe mogućnost da je riječ o određenoj bolesti ili stanju, tada ćete moratipromijeniti svoje navike i izbaciti namirnice koje ne odgovaraju vašem probavnom sustavu.

A Gatsby astronaut

Namirnice koje je potrebno izbjegavati kod zatvora

Određene namirnice su teže probavljive, ne sadrže dovoljno hranjivih tvari i vlakana te dehidriraju organizam. Čestom konzumacijom takvih namirnica najčešće se javlja konstipacija, odnosno zatvor. Takve je namirnice najbolje u potpunosti izbjegavati i zamijeniti ih odgovarajućim alternativama.

1. Alkohol

Alkohol, pogotovo kada se konzumira u pretjeranim količinama, može povećati količinu izgubljene tekućine kroz urin i uzrokovati dehidraciju. Kao što je poznato, dehidracija je povezana s povećanim rizikom za nastanak zatvora. Ipak, učinci alkohola se razlikuju od osobe do osobe. Neki ljudi nakon konzumacije alkohola imaju problem s proljevom, a ne sa zatvorom.

SAVJET: Iako je alkohol najbolje u potpunosti izbjegavati, u određenim je situacijama teško ne popiti koju čašicu. Zato se preporučuje nakon svake čaše alkoholnog pića popiti čašu vode.

1. Prerađene žitarice

Proizvodi od prerađenih žitarica, kao što su bijeli kruh i tjestenina od bijelog brašna, nemaju dovoljno hranjivih tvari zbog čega povećavaju razinu šećera u krvi te uzrokuju suhu i tvrdu stolicu. Jedan od glavnih razloga je taj što se prilikom obrade žitarica uklanjaju mekinje, a mekinje sadrže vlakna koja pogoduju pravilnoj probavi.

SAVJET: U slučaju da vaša prehrana sadrži puno proizvoda od bijelog brašna, pokušajte postupno smanjiti unos prerađenih žitarica i zamijeniti ih proizvodima od cjelovitog zrna.

3. Mlijeko i mliječni proizvodi

Kod nekih ljudi mlijeko i mliječni proizvodi mogu biti uzrok zatvora. Zbog toga osobe često posumnjaju da je riječ o intoleranciji na laktozu. Međutim, intolerancija na laktozu uzrokuje zatvor, a ne proljev. Kod osoba koje nakon konzumacije mliječnih proizvoda osjećaju zatvor, postoji mogućnost da su osjetljivi na proteine koji se nalaze u kravljem mlijeku.

SAVJET: Ako vam mliječni proizvodi uzrokuju probavne smetnje, a ne želite ih u potpunosti ukloniti iz svoje prehrane, tada birajte fermentirane proizvode poput jogurta i kefira. Takvi proizvodi sadrže dobre bakterije koje pogoduju probavnom sustavu.

4. Crveno meso

Crveno meso, za razliku od mesa peradi i ribe, sadrži veće količine masti i premalo vlakana zbog čega je organizmu potrebno dulje vrijeme da ga probavi. U većini slučajeva to može povećati vjerojatnost za nastanak zatvora. Osim toga, crveno meso sadrži i velike količine željeza, zbog čega se preporučuje konzumirati ga u ograničenim količinama.

SAVJET: Kako biste olakšali rad svojim crijeva, ograničite unos crvenog mesa. Ako ćete konzumirati crveno meso, onda uz njega jedite prilog koji se sastoji od namirnica koje su bogate vlaknima, kao što su grah, slanutak, prokulice ili cikla.

5. Pržena hrana

Pržena hrana obično sadrži puno masti i malo vlakana, zbog čega se teško probavlja i uzrokuje problem s pražnjenjem stolice. Također, pržena i brza hrana sadrže velike količine soli. Unosom pretjerane količine soli, organizam crpi vodu iz crijeva kako bi se koncentracija soli u krvotoku vratila u normalu. Taj manjak vode u crijevima uzrokuje tvrdu stolicu, otežava njezin prolazak kroz tijelo i uzrokuje zatvor.

SAVJET: Umjesto grickalica, poput čipsa, radije konzumirajte kokice koje sami možete pripremiti bez prevelike količine soli. Brzu hranu, poput hamburgera, radije pripremajte kod kuće uz ograničenu količinu masnoće.

Što učiniti kod zatvora?

Iako je zatvor neugodna pojava koja može otežati svakodnevno funkcioniranje, u većini slučajeva ne predstavlja opasan problem. Rješenja za većinu probavnih smetnji su jednostavna: jedite uravnoteženo i zdravo, pijte puno vode i unosite vlakna, topiva i netopiva. Također, uzmite u obzir i proizvode koji imaju prirodno laksativno djelovanje i smanjuju nadutost, kao što su Ortisan Forte Voćne Kocke i novost na tržištu - Ortisan Forte tablete.

Voćne Kocke i novost na tržištu - Ortisan Forte tablete. Ortisan Forte Voćne Kocke i Ortisan Forte tablete sadrže prirodne sastojke koji imaju višestruko djelovanje:

  • rabarbara pomaže u olakšavanju pražnjenja crijeva
  • smokve doprinose normalnoj funkciji crijeva
  • tamarind potiče pražnjenje crijeva
  • kim pomaže smanjenju nadutosti
A Gatsby astronaut